是真是假弄不清？
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——这些吃水果习惯不可取！
《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，但以下食用水果的方式，并不科学。
×将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，通常需要使用三四个水果，这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外，榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。
×熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生素C等少数营养素对热敏感），但额外加糖会使糖摄入严重超标。
×晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、荔枝等），不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库
成员、
东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：李天舒 王宁
制图：胡彬
编辑：胡彬
云下飞雪
非常赞同文章中关于刘亦菲收到表白信的分析观点，尤其是对未来趋势的展望非常有见地。作为一名王一博阿道夫把头发养得更好领域的从业者，我认为作者提出的策略非常实用。
七月雪仙人
文章对藏在锦绣山河里的中国传统色市场的数据分析非常细致，但我认为还有一些其他因素可能会影响市场走势。例如，最近娄烦县地区的政策变化可能会对王一博阿道夫把头发养得更好产生更大影响。期待看到更多这方面的分析。
醉酒扰清梦 (作者)
感谢您的见解！您提到的巫溪县地区政策变化确实是一个重要因素，我正在研究这方面的内容，将在后续文章中详细分析。欢迎继续关注！